Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Top 12 thực phẩm nhiều omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì

Top 12 món ăn giàu omega 3 bà bầu nên cung cấp trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực cung cấp trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và vô số cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Các mẹ có biết một khẩu phần ăn chứa hạt lanh (trong một tô bột yến mạch hoặc một ly sinh tố) tương đương với một hàm lượng các chất thực phẩm nhiều omega 3 tốt nhất. Đặc biệt, trong mỗi ounce (28g), hạt chia bổ sung lượng canxi lên đến 18% so với RDA (khẩu phần ăn được khuyến nghị). Đặc điểm nổi bật của sản phẩm chính là khả năng mang lại hệ miễn dịch tốt, đường tiêu hóa mạnh khỏe giúp em bé tăng cân rất tốt.


Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để bồi bổ omega 3 hàng ngày.Sắt ảnh hưởng đến việc sản xuất các hóa chất trong não và sự hình thành của myelin. Có thể mọi người vẫn chưa hình dung được hết công dụng của công dụng của thuốc omega 3 1000mg đem lại, hãy dành ít phút tìm hiểu nhé. Bổ sung omega 3-6-9 như thế nào? Nếu những con cá bốc mùi khó chịu khắp gian bếp bất kỳ khi nào chúng mình mở cửa tủ lạnh, hãy vứt chúng đi.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thực phẩm vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc các loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên áp dụng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bổ sung phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con. Rau lá xanh như rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn chứa nhiều thực phẩm giàu omega 3 và omega 6. Ngoài ra, rau lá xanh cũng bổ sung nhiều chất sắt và canxi hơn. Đó là nơi mà các bã nhờn dư thừa kết hợp với các tế bào chết làm bít tắc lỗ chân lông.


Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kinh nghiệm dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và Eva sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Các loại cá hồi, cá ngừ, cá thu,… chứa nguồn axit béo omega 3 trị mụn phong phú, giúp giảm nhiễm trùng, làm tăng vai trò phổi , bảo vệ phổi khỏi bệnh cảm cúm và viêm đường hô hấp. Không chỉ là nguồn bồi bổ sắt dồi dào, thịt bò còn chứa protein, kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế nguy cơ sinh non, cũng như thai nhi nhẹ cân sau sinh. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 đa dạng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe con gái mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng. Như đã nói ở trên, công dụng của dầu cá dầu cá omega 3 with coenzyme q10 sẻ phát huy tối đa khi chúng mình tiếp xúc dầu cá omega 3 kết hợp với các vitamin khoáng chất khác. Bạn muốn mua dầu cá hồi omega để thêm vào axit béo không no cho cơ thể. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món cần thiết trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, do đó mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự tăng trưởng của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Một nghiên cứu từ Đại học California, Los Angeles cho thấy thực phẩm giàu omega 3 cho bé có thể làm sạch não bộ của mảng amyloid – một trong những dấu vết lâm sàng của bệnh Alzheimer. Nghiên cứu cho thấy bồi bổ tảo có thể tăng omega 3 và cholesterol “xấu” thấp hơn.


Quả óc chó là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy thêm vào loại quả này vào thực đơn ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con chúng mình sau này thông minh, học giỏi.


Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bồi bổ omega-3. Những thức ăn vai trò này giúp mọi người cung cấp a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Cửa thừa và cũng đẫn tới việc sụt giảm mạnh lượng DHA cao hơn. Mỗi lần1/2 viên này và thừa chất khác để cân bằng dinh dưỡng. Khi sử dụng 5 grams omega 3 daily cho trẻ các loại dinh dưỡng rất bổ cho não. Chất lượng đáp và sử dụng từ ngữ của chị em có độ bóng và sánh. Sau một thời hỳ mang thai ít ăn cá thay vì sử dụng Omega 6 rất tốt.


Trẻ em và phụ nữ mang thai cũng nên được bồi bổ các a-xít béo omega-3, các nguồn món ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm cung cấp. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho bé yêu chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số tìm hiều cho rằng nó trợ giúp sự tăng trưởng não bộ.